Важная осанка
Акиншина Даша
Фитнес-тренер
Facebook: Dasha Akinshina
Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появлении признаков искривления позвоночника.
Осанка зависит от многих причин. Например, она связана в первую очередь с состоянием ваших мышц, то есть фактором развития мышц спины, шеи, груди и живота. Мышцы играют особую роль, особенно их восприимчивость к статическим нагрузкам. На осанку также влияют такие особенности человека, как эластичность межпозвоночных дисков. Сильное влияние на осанку также оказывает форма ноги и стопы.
Принято считать, что чем лучше осанка, тем лучше здоровье, ведь о человеке с плохой осанкой складывается впечатление как о слабом человеке. Нарушение осанки приводит к различным проблемам организма и малоприятному дискомфорту. Более того, искривление позвонка может привести к серьезным повреждениям внутренних органов. Также одной из главных причин нарушения осанки является современная жизнь, в которую входит малоподвижный образ жизни. Люди лишены физического труда, что приводит к атрофии мышц.
Общие рекомендации:
- Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривленного позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.
- Выберите курс упражнений для осанки и количество времени, затрачиваемого на тренировку. Их подбирать необходимо в соответствии с возрастом.
- Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.
- Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.
- Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно.
Читайте также:
Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам. Ниже представлен комплекс упражнений для осанки, который можно выполнять в домашних условиях. Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов, повторений и сложность упражнений, но очень медленно и только если уверены в своих силах.
1. Упражнение «Лодочка»
Лягте животом на пол и вытяните руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
2. Упражнение «Ласточка»
Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Приподнимаем корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
3. Одновременное поднимание руки и ноги.
Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками упритесь на локти, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
4. Упражнение «Кошка»
Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.
Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но закладывание правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве. Поэтому нужно следить за осанкой детей и периодически посещать ортопеда.
Статья была опубликована в СМИ:
