Отодвигаем возраст… палками (скандинавская ходьба)
Видно невооруженным глазом, что сегодня ходить, особенно с палками (скандинавская ходьба), стало значительно больше людей. Правда, в основном это люди немолодые. Но все ли знают, как ходить с палками правильно? Какова техника этой ходьбы?
— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.
Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Марбелье. И теперь в любое время года в городских парках, в одиночку и группами вышагивают марбельянцы.
И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.
В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.
Техника хождения с палками:
— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;
— спина должна оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);
— локоть должен быть под прямым углом;
— на палки надо опираться;
Читайте также:
— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;
— соответственно, и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;
— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.
В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.
Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе: и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.
Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана. А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».
Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.
Абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы: прежде всего - стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще - любые острые заболевания, состояния после хирургических операций, лихорадка на фоне инфекционных заболеваний, тромбофлебиты, выраженная дыхательная недостаточность.
Но для других людей пользы от таких (желательно - регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для их нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.
Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?
Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:
Ходьба (3 км) — 30 минут;
бег (1,5–2 км) — 15 минут;
плавание — 20 минут;
игра в волейбол — 45 минут;
езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;
игра в баскетбол — 20 минут.
Александра ЗИНОВЬЕВА
Статья была опубликована в СМИ:
